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39男性健身星期四 二头肌高耸的6要素
2022-11-27

男人兴奋或者是激动的时候喜欢摆POSE,如果你细心观察,你会发现对自己很有信心的人都会摆出展现肱二头肌的姿势。这是力量和自信的表现,那么如何让你的的肱二头肌高高凸起,吸引女人的目光呢?今天小编就带你看看美国健美先生沃尔夫训练肱二头肌的要素:

霍华德和大威展示二头肌

要素一:自由重量

沃尔夫认为哑铃弯举是最好动作之一,每次训练都会先做这个动作,因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉,特别是重量较重时。

要素二:握力带

他认为即使你的握力已经相当出色,但是使用握力带能让你抓得更紧,握得更牢,同时也是保护自己的的一种手段。训练效果也会更加出色。

要素三:基础训练

越是基础的训练越能让你的手臂全面发展,杠铃弯举就是这样的动作,能够让你的肱二头肌看上去更加饱满,健美。

要素四:多样化

训练计划和训练动作要不断的变化,不能一成不变的只用一种方法,每隔一个月这样就可以尝试改变一下,这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。

要素五:欺骗性动作

当你在做这个动作的后半段,在接近力竭时,如果你以欺骗性动作完成最后的几下,达到深度力竭;到时你会发现,原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。

要素六:组间休息

锻炼小肌群要给予充足的休息时间,因为小肌群的能量更容易消耗,需要一定的时间进行自我补充。

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(责任编辑:李一千)

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