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甲流疫苗难求 健身也能免疫
2022-11-24

甲流来袭,不过疫苗的生产确是供不应求,在没有疫苗的情况之下,通过健身提高自身免疫力是抗击甲流的有效方法。

秋冬季节是感冒、季节性流感的易发期,而此时却又遭遇到甲流疫情。卫生部称,甲流疫情在中国目前已提前进入流行高发期阶段,而目前中国各地也正在部署流感疫苗接种工作。但是,由于分配到的甲流疫苗有限,很多地方只能优先保证重点人群。看来,市民们要想通过疫苗注射预防甲流,还需要再等一等。其实,防甲流的方法还有很多种。俗话说,强身健体、百毒不侵,健身也是防甲流的有效方式之一。

秋冬加大运动强度

上班族久坐办公室,紧张的精神压力和饮食不足,容易造成现代人寒性体质。某健身馆私人健身教练蒋快乐说:“秋冬季节应该尽量做些运动强度有点大的运动,增强身体体质、增加抵抗力,而且长期坚持下来,身体也会比较暖和,不容易感到寒冷。”蒋教练表示,这个季节最适合练习瑜伽,男女都可以进行。“男生也应该经常练习瑜伽,另外比较适合的健身还有跑步和练器械。而女性也可以选择跳操类运动,如热舞、爵士、踏板等。”她建议,跳操和瑜伽结合起来进行,效果更为明显。

注意保护关节

秋冬季节,因天气寒冷和昼夜温差大,容易导致肌肉和血管收缩、僵硬,引起关节性病痛。“特别是颈部、膝关节,要注意保护,特别是爱美的白领平常穿得少,更容易受寒,所以健身前做热身运动要注重这两处的拉伸。”蒋教练说,“一般先在跑步机跑上10分钟再进入健身房。如果来不及,上课前一定要进行身体各部位的拉伸,一般做5到10分钟的热身。”

健身无需天天进行

现代人工作压力大,运动量多数不足。但健身教练表示,运动也不是越多越好。“每天都进行运动,对第二天的工作会有影响。而且,过度练习对身体并不好。比如有些想减肥的人士,很有激情,每天都过来锻炼,但效果反而不明显。很多人以为出汗越多越好,其实那只是水分的消失,喝上一杯水就回到原样了。”教练建议,每周健身3-4次,每次持续1小时以上最为适宜。

此外,在健身过程中可适当补充水分,而健身之后要等汗液干了才去洗澡。蒋还表示:“如果今天健身后感到肌肉酸痛,应稍作休息,48小时后再做运动。有的学员认为,今天练习后很酸痛,明天接着练效果更好,这样的观念不正确。一般过了48小时,痛感会自然消失,不需要过于紧张。”

(实习编辑:孙东)