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健美初学者注意常见误区
2022-11-24

由于一些初练健美的人不了解健美运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心。为此,我们列出了一些常见的错误观点和方法,以助某些初学者走出误区。

1.只练自己感兴趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推练习,然后练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉,以塑造健美的体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可单打一,否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。

2.越高级的器械发达肌肉越有效

初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑铃。其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。

3.照搬中、高级运动员的训练方法

初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同,方法不当,常常是事与愿违,适得其反。对初练者来说,应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标,采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练,则非但效果不明显,而且容易受伤。

4.不做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走。表面上看好像节省了时间,其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做。每次练完后还要做做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。

5.忽视动作的准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和倒不倒位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动变形或不倒位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。 针对以上总是,建议初学者:

1.找本权威的健美教材,认真学学。

2.入门时要有专门教练进行指导。

3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进。

(实习编辑:陈兴娣)