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快速甩肉操 拯救“致命“部位
2022-11-24

女性肥肉都易累积在腹、臀部,这些对女生来说“致命”的部位!

弯腰缩小腹操

步骤1

双手放在腹部上,吸气后,腹部先往前挺,持续5秒钟。

步骤2

一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1,连续做10次。

提醒:饭后30分钟再做。

甩手交叉步

双手在腹部前交叉握拳,双脚打开与肩同宽,两手分别往外侧摆动、放下,来回为1下,数3下。

步骤2

数到第3下、双手往两旁张开时,同时右脚跨到左脚前形成交叉步,顺势往下蹲1下后恢复原姿势,再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲,总共做10次。

提醒:膝盖不适者不宜做。

叉腰转腰身操

双手叉腰,双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。

步骤2

左脚跨到右脚前,让双腿交叉、膝盖保持直立,然后轻轻往右边扭腰,直到转不过去为止再恢复原姿势,做10次。换边交叉双腿,以同样姿势扭腰,同样做10次。

提醒:扭腰时双脚别移动,量力而为。

弓箭姿瘦臀操

双脚打开与肩同宽、膝盖打直,双手摸臀。

步骤2

上半身保持直立,右脚往右边跨出,以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯,恢复原姿势,再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯,1左、1右弓箭步摆动连续做10下。

提醒:膝盖不适者不宜做。

(实习编辑:伍剑勇)